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Blog > Coachs & clubs > Niveau 3 : Comment réussir son premier match de tennis
Dès lors que vous jouez de vrais matchs de tennis et que vous ne vous contentez pas d'envoyer et de recevoir des balles, le début de chaque échange prend une importance particulière. Chaque rallye commence par un "coup spécial" : le service ou le retour. CHAQUE.
Mais ce qui est frappant, même chez les joueurs de tennis confirmés, c'est que le service, et plus encore le revers, sont souvent beaucoup moins travaillés que les coups de fond de court. Ne négligez pas ces deux coups très importants ! Avec votre entraîneur de tennis, développez différentes variantes de service et entraînez-vous également à désamorcer différents services en retour.
Une image en dit souvent plus que mille mots. Une image animée l'est encore plus. Faites-vous filmer en train de jouer et vous aurez une toute nouvelle impression de votre technique de frappe, de votre jeu de jambes et de votre coordination. Avec votre entraîneur de tennis, vous pouvez analyser non seulement des coups individuels, mais aussi des échanges de balles entiers dans leur déroulement .
Il est également utile de vous faire observer non seulement à l'entraînement, mais aussi en situation de compétition. Si vos performances en match de tennis ne sont pas aussi bonnes qu'à l'entraînement, vous pourrez ainsi voir ce que vous faites différemment en situation de stress et quels sont les obstacles tactiques et techniques qui peuvent se glisser inconsciemment dans votre jeu.
Lorsque vous jouez des tournois, vous rencontrez inévitablement différents types de joueurs. Vos recettes miracles, vos coups gagnants ou vos combinaisons de coups habituelles ne seront pas efficaces contre tous. Avec votre entraîneur de tennis, vous devriez vous entraîner à des variantes de coups et de tactiques qui vous rendent plus flexible et imprévisible.
Un plan B est nécessaire si, par exemple, votre adversaire utilise votre power-tennis à son avantage et renvoie tout par-dessus le filet à la manière de Djokovic. Vous n'avez alors pas seulement besoin d'une variante sur le coup droit et le revers, mais de différents coups dans lesquels vous pouvez varier l'effet, la vitesse, la hauteur et la longueur de la frappe ainsi que l'angle afin d'attirer l'adversaire hors de sa propre zone de confort en matière de frappe. Un jeu varié est essentiel pour terminer un match de tennis avec succès. La bonne raquette vous aidera à trouver l'équilibre parfait entre puissance et contrôle.
Un tournoi LK vous réserve généralement deux matchs de tennis en une journée. Si vous voulez être prêt physiquement et athlétiquement, l'entraînement sur le court de tennis ne suffira probablement pas. Peu importe ce que vous faites en plus, assurez-vous que cela développe les compétences requises par le tennis, comme une résistance intense par intervalles.
L'entraînement de haute intensité (HIT), par exemple, est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique au tennis. Il s'agit d'un entraînement en circuit qui permet de travailler efficacement le corps et de stimuler la condition physique, même à la maison, sans équipement et sans abonnement coûteux à une salle de sport.
Malgré toute l'attention portée à la technique de frappe, à la tactique et à l'athlétisme, la balle de tennis n'est pas toujours en jeu pendant un match de tennis. En d'autres termes, un match de tennis se joue (aussi) entre les points, et donc surtout entre les oreilles. . La tête et le mental jouent un rôle non négligeable.
C'est pourquoi vous devez mettre en place des rituels qui vous permettent d'oublier l'évaluation du dernier échange et de vous concentrer sur la seule chose qui est importante et sur laquelle vous pouvez agir : le prochain échange et surtout sa préparation. Vous ne devriez donc pas combler "n'importe comment" le temps entre les échanges, qu'il s'agisse d'un service ou d'un retour. Vous devriez plutôt développer des routines et des systèmes qui donnent de l'assurance et permettent de se reposer l'esprit. Il n'est pas nécessaire de se lancer dans une orgie de t-shirts à la Rafael Nadal ou dans un marathon de frappes de balle. Mais le fait de se sentir à l'aise dans un processus répétitif permet de gagner en assurance, d'abord dans la tête et ensuite dans le jeu. Comme il est difficile d'acquérir ce genre de choses lors d'un "match de tournoi", ces procédures doivent également faire partie de l'entraînement jusqu'à ce qu'elles deviennent des automatismes.
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