Partie 3 : En forme avec Tennis-Point – Échauffement comme les pros

Dans notre premier exercice de coordination, vous prenez deux balles de tennis dans une main et la balle de réaction dans l'autre main. Vous commencez par vous détendre avec les deux balles de tennis, puis vous les lancez alternativement vers le haut et les rattrapez avec la même main. Dès qu'une balle atteint son sommet, vous lancez la suivante en l'air. Vous pouvez aussi commencer par une balle et ajouter la deuxième.

La balle de réaction, que vous tenez dans l'autre main, entre également en jeu. Vous essayez de jongler avec les deux mains et trois balles. Entre-temps, vous passez à nouveau à la jonglerie à une main avec deux balles, maintenant avec l'autre main qu'auparavant, puis vous passez à nouveau aux trois balles.

Les plus habiles peuvent même tenir quatre balles en l'air, mais cela demande un peu d'entraînement. En jonglant, vous gardez les balles bien en vue, ce qui vous aidera certainement à jouer au tennis.

Nous arrivons à un autre exercice de coordination œil-main très populaire, que l'on voit souvent chez les joueurs de tennis professionnels sur le circuit. Vous n'avez besoin que de deux balles de tennis et un partenaire d'exercice. Celui-ci tend les deux bras et tient une balle de tennis dans chaque main, de sorte qu'il peut facilement les laisser tomber. Vous posez vos paumes sur le dos des deux mains de votre partenaire d'exercice. Il laisse tomber une balle à la fois. Cependant, vous ne savez pas laquelle des deux balles votre partenaire va choisir, ni quand elle va tomber. Vous devez donc réagir rapidement et essayer d'attraper la balle avant qu'elle ne touche le sol.

Vous pouvez varier le niveau de difficulté de l'exercice de réaction en demandant à votre partenaire de lever ou de baisser un peu les bras. Plus les bras sont hauts, plus vous avez de temps de réaction et plus il vous est facile d'attraper le ballon à temps.

Pour l'exercice de coordination suivant, vous n'avez pas besoin de balles de tennis, mais seulement de la petite balle de réaction. Balle de réactionégalement appelée "balle réflexe" ou "speed reaction ball" en anglais. Il s'agit d'un outil intelligent pour travailler la coordination œil-main. Dans la balle de réaction, six petites balles sont soudées les unes aux autres pour ne former qu'une seule balle. C'est pourquoi, après avoir lancé la balle, elle rebondit toujours ailleurs, ce qui la rend très difficile à attraper. Cette imprévisibilité est idéale pour exercer vos capacités de réaction.

Pour l'exercice avec la balle de réaction, vous avez besoin d'un partenaire d'entraînement face à vous. Un mur peut également servir d'alternative, mais l'entraînement de la coordination est bien sûr beaucoup plus amusant à deux. Votre partenaire lance la balle de réaction en l'air et vous essayez de l'attraper après qu'elle a rebondi une fois au sol. Ce n'est pas si facile, car la balle peut rebondir dans toutes les directions. Votre jeu de jambes est très important, tout comme au tennis. Il est préférable de toujours se déplacer à petits pas.

Vous pouvez également faire une compétition avec votre partenaire : par exemple, celui qui n'a pas réussi à attraper la balle trois fois a perdu le petit match de balle de réaction. Cet exercice est un excellent échauffement au tennis pour vos capacités de réaction et pour la coordination entre les yeux et les mains.

L'exercice suivant est un autre exercice avec des balles de tennis. Vous vous tenez dos à votre partenaire d'exercice, vous vous tournez sur commande et vous devez attraper la balle que votre partenaire vous lance. Restez toujours en mouvement. Votre partenaire doit varier ses lancers, en lançant tantôt d'une main, tantôt de l'autre, en prenant parfois plus ou moins de temps pour réduire ou augmenter la difficulté.

Pour attraper la balle, il y a aussi des variations selon la direction dans laquelle vous vous tournez et la main avec laquelle vous l'attrapez.